三层道理：1、练精化气；2、练气化神；3、练神还虚，是不是很熟悉？无数小说借鉴之处，和道教的《?周易参同契?》《?悟真篇?》这些都有异曲同工之效。

不同的是人家道教是通过内丹术达成的，而这位确实将国术推衍到了丹劲的层次。

而三步功夫的话，就比较困难了，这不仅需要长期的用桩功打磨身体，还要辅以药剂，排除人体内的杂质。

1、易骨：练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，而形式气质，威严状似泰山。

2、易筋：练之以腾其膜，以长其筋（俗云：筋长力大），其劲纵横联络，生长而无穷也。

3、洗髓：练之以清虚其内，以轻松其体，内中清虚之象：神气运用，圆活无滞身体动转，其轻如羽（拳经云：三回九转是一式，即此意义也）。

这些功夫虽然拳经上有写，但是这些东西在没有指导的情况下，想要修行成功却是千难万难的，真传一句话假传万卷书可不是说说而己的。

最让兰洛惊喜的还是郭老对于明劲，暗劲，化劲的劲力应用，这也是他自创的，兰洛除了在铁步衫之中悟出一种秘传外，就没什么其它的武学成就了。

而这位郭老却是将这几个境界的劲力运用一一的开发了出来。

“明劲者，即拳之刚劲也。易骨者，即练精化气，易骨之道也，练之总以规矩不可易，身体动转要和顺而不可乖戾，手足起落要整齐而不可散乱。”

兰洛一边听着郭老的对于明劲的阐述，一边用大脑记住，这位在知道了兰洛现在的实力之后，他也明白兰洛是过来学习真功夫的，而不像其它京城中人丢过来就是强健体魄的。

说着说着他还和孙禄堂比划了起来，两个人的明劲相较于其它的明劲高手多了一丝的圆润，如果别人学武都是一板一眼的学习前人的话，那他面前的这两位则是真的将所有的武学都化为了己有，成为了自己武学的养料。

他们在动手之间，手中的明劲又化为了暗劲，他一边动手一边讲解：“暗劲者，拳中之柔劲也，即练气化神、易筋之道也。

先练明劲，而后练暗劲，即丹道小周天止火再用大周天功夫之意。即小周天之沐浴也。暗劲手足停而未停，即大周天四正之沐浴也。